ストレスニキビ 防ぐ

 

 

こんにちはストレスニキビをできては治ってを繰り返しているときに防ぐ方法について色々と調べて試したので書いていこうと思います。

 

ちなみに前回書いたストレスニキビの原因に近い部分ではありますが^^;

 


ストレスニキビを防ぐということはストレスニキビができやすい状態を防ぐことです。
例えば引っ越しをして生活環境が変わった時、就職、転職、部署の移動などで職場の環境が変わったり、恋愛や家族のトラブルで悩んでいる時、生活が不規則な時にストレスニキビができやすい状態です。

 

 

引っ越しや就職などについてはそんなにポンポン買えるものではないのですが、深く悩んでいる人より楽観的になりなんとかなるさーと思ったりする人のほうがストレスニキビができにくいです。

 

性格的なものもあるので急には変えれないとは思いますが、悩んでいても何も解決しない問題をずっと悩んでいても増えるのはニキビと心配事だけですよ。笑

 

 

生活が不規則な場合

看護師さんのような夜勤がある仕事の場合なかなか難しい部分ではありますが、お肌の修復や生まれ変わりは寝ている時が一番活発に行われます。

特に眠りに入ってから3~5時間位の間が最も活発に行われると言われています。

なのでちょこちょこ目が覚めてしまう人や、睡眠時間が短い人っていうのは睡眠の質も意識にしてみてください。

 


強いストレスを感じた時は自律神経が交感神経が優位な状態になっています。
これは緊張状態であり男性ホルモンであるアンドロゲンが多く分泌される状態。


この状態が長く続くと自律神経が乱れてしまい、ニキビができやすい状況になってしまいます。

強いストレスを感じたら周りの人に話してみたり、カラオケやボーリング、旅行などに行ってストレス発散も効果的です。


 

ちなみに太陽の光には交感神経と副交感神経の働きを正常にする効果があります。朝起きてからすぐに太陽の光を浴びることで生活リズムが整うだけではなく、自律神経を活性化させてくれるのでストレスニキビに防ぐために朝日は効果的です♪

 

 

 

便秘に悩む女性も多くいると思います。便秘になると腸内に便が長い間溜まってる状態になります。

おならもけっこうな臭いがしますよね。毒素が発生するのでこの毒素が腸内環境を悪くさせニキビができやすくなったりもします。

便秘の解消をするためには食物繊維をとることやヨーグルトを食べることが良いとされています。

 

運動を軽くすると副交感神経を優位にするのに効果的です。
ウォーキングやストレッチ、ヨガにサイクリング等の運動が効果的です。

あまり息が上がって心臓がバクバクなるようなジョギングよりも、自分のペースで心地よいと感じるレベルの運動してあげることが体も気分もリフレッシュできます。運動するとストレス解消にもつながるんですよ♪

 

 


森林浴をする
これは先程のストレスが強く感じた時に旅行とい書きましたが、観光地に行ったりするよりも、こういった自然の中でゆったりと過ごしたほうが気分的にも落ち着き、心身のバランスが良くなりやすいです。

 


ストレスニキビの原因でも書いたのと被る部分もありますが
食事の中でもストレスニキビを防ぐためには

 

 

ビタミンB群
これはストレスを感じると大量に消費されます。

特にビタミンB 12には神経系を正常にさせる働きもありますし、
ビタミンB1は精神を安定させてくれます。

多く含まれている食材は納豆や味噌、鯖、イワシ、チーズ、レバー


 

ビタミンA
ストレスに対抗するホルモンをつくる原料になってくれるんです。
なのでストレス多く感じてる時はこのビタミンAをとってストレスに対抗できる体を作るホルモンを作りましょう♪

多く含まれているものはレバーやニンジン




マグネシウム
交感神経の働きすぎているのを抑制してくれて、心の安定を促してくれる作用があります。

多く含まれているものは、しらす干し、大豆製品、あさり、昆布


 

亜鉛
脳の神経伝達物質を作る原料になってくれるんです。

多く含まれているのは 生牡蠣、白レバー、牛肉



生成された白い食品を避けて下さい。
白砂糖や白米小麦粉牛乳などの生成された食品は、食べすぎると自律神経を乱すとも言われています。
こういった物はなるべくとるのを少なくしていきましょう。

ご飯を玄米にするといった方法はとてもいいです(^^♪

 


涙を流す

ドラマや映画などでもいいので定期的に涙を流してあげるとストレス解消になります。

辛い時悲しい時などは我慢せずに涙を流すことでスッキリとした気持ちになるのがわかる人も多いんじゃないかなと思います。
 

ただ人前であんまりワンワン泣くのは恥ずかしいかもしれないので、お家に帰ってからやどこか人に見られないような所で思い切り声を上げて泣いてあげるとかなり気分がすっきりします( *´艸`)

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